資訊 > 專家原創(chuàng) > 淺析奇亞籽的食品價(jià)值
奇亞(Chia Seed)又名奇雅子、奇亞籽。人們通常所指的奇亞,其實(shí)是該植物的種子—奇亞籽。奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,其中質(zhì)量較好的被稱為虎紋奇亞籽。奇亞籽較小,呈橢圓,表面光滑,顏色有米黃色,也有深咖啡色不等,表面帶有大理石紋脈絡(luò)線。奇亞籽原產(chǎn)地為墨西哥南部和危地馬拉等北美洲地區(qū)。
奇亞籽是一種富含天然抗氧化劑的植物種子,其富含的亞麻酸是一種多不飽和脂肪酸,有助于維持心腦血管健康,同時(shí)里面含有豐富的膳食纖維,進(jìn)入人體后產(chǎn)生飽腹感,減緩消化的速度,使得血糖以及胰島素可以相對(duì)穩(wěn)定在某一水平。奇亞籽蛋白質(zhì)含量比傳統(tǒng)谷物小麥、大米等要高一些,屬于高蛋白食品。并且值得一提的是,奇亞籽蛋白質(zhì)不含面筋,對(duì)于面筋過(guò)敏的人群來(lái)說(shuō),是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
奇亞籽也是B族維生素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,比許多谷物都要豐富。奇亞籽中礦物質(zhì)含量豐富,含鈣量為牛奶的6倍,適當(dāng)?shù)某云鎭喿芽梢匝a(bǔ)充鈣質(zhì),除此之外還可以用于食品原料、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,用作香料。
奇亞籽的食品開(kāi)發(fā)
奇亞籽為小顆粒狀種子,口感清脆幾乎無(wú)氣味,既可以直接食用也可以被用作食品添加劑,如加入飲品、糕點(diǎn)、沙拉等食品中以改善機(jī)體的情況。奇亞籽還可以被制成面點(diǎn)產(chǎn)品。由于奇亞籽豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和對(duì)人體健康的諸多益處,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們開(kāi)始致力于研究奇亞籽營(yíng)養(yǎng)食譜,如法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家普林薇爾通過(guò)對(duì)食品的營(yíng)養(yǎng)的精確計(jì)算與設(shè)計(jì),憑借《奇亞糕點(diǎn)——降低膽固醇的美食》獲得美食世界廚藝書(shū)大獎(jiǎng)。
奇亞籽的功效與作用
① 平衡血糖:奇亞籽當(dāng)中的碳水化合物主要存在的形式是纖維素,纖維素很難被分解成為葡萄糖,在進(jìn)入到人體當(dāng)中自然也不會(huì)讓血糖的濃度因此升高,所以,達(dá)到了維持和平衡血糖的效果,另外,纖維素在調(diào)節(jié)胰島素分泌方面發(fā)揮的作用也非常好。
② 皮膚更健康:奇亞籽本身含有比較豐富的抗氧化成分,這些成分在幫助保持肌膚的年輕活力方面發(fā)揮的效果很好,而且,本身有非常豐富的不飽和脂肪酸,在幫助保持皮膚水分方面發(fā)揮的作用非常好。
③ 降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn):食用適量的奇亞籽可以在很大程度上幫助調(diào)節(jié)人體的膽固醇水平,在幫助降低高血壓疾病和降低血壓水平以及促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收和增強(qiáng)細(xì)胞免疫力方面發(fā)揮的效果非常大。
④ 潤(rùn)腸通便:奇亞籽本身的吸水能力很強(qiáng),它自身可以吸收的水分重量可以達(dá)到本身重量的十多倍,自然就可以幫助快速排便,加上糞便的水分比較充足,自然就會(huì)變得松松軟軟的,不用費(fèi)太多力氣就能夠輕松排出,便秘自然也得以解決。
⑤ 幫助骨骼健康:奇亞籽當(dāng)中的很多成分對(duì)人體都是有益的,比方說(shuō)其中含有的鈣、磷、蛋白質(zhì)和鎂等等物質(zhì)含量就非常高,鈣的含量甚至可以跟乳制品媲美,所以,有時(shí)候可以用奇亞籽來(lái)代替乳制品。
⑥ 幫助減肥:在奇亞籽當(dāng)中沒(méi)有任何的膽固醇,而且,蛋白質(zhì)和纖維素的含量非常豐富,所以,吃一些奇亞籽的話,可以在很大程度上延遲饑餓的時(shí)間,讓你比較容易有飽腹感,從而幫助你達(dá)到減肥效果。
奇亞籽什么人不能吃
① 過(guò)敏體質(zhì)者:
奇亞籽成分復(fù)雜,含有很多的常用食物中不含有的成分,這些成分中部分有致過(guò)敏性,過(guò)敏體質(zhì)的人食用便會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng),并且小孩也不宜食用,小孩臟器發(fā)育不適很完善,屬于高敏性人群。
② 低血壓患者:
奇亞籽茶屬于降血壓茶,在飲用之后會(huì)降低舒張壓,因此,自身屬于低血壓的患者不適合食用奇亞籽,以免血壓過(guò)低損傷身體。
③ 泌尿系統(tǒng)疾病患者:
奇亞籽利尿降壓,對(duì)前列腺還有很強(qiáng)的刺激損傷作用,因此,泌尿系統(tǒng)疾病患者不適合過(guò)多食用奇亞籽。
奇亞籽怎么吃
由于奇亞籽本身幾乎沒(méi)有味道,直接生吃、泡水喝,或加入早餐牛奶、豆?jié){當(dāng)中食用即可,可以避免攝入多余的熱量。
1、 直接泡冷水或溫水,放置一會(huì)兒略成膠狀,可直接飲用或加檸檬。
2、加入早餐麥片、牛奶、豆?jié){中食用。
3、將奇亞籽灑一些在果醬中,用以抹吐司還可增加口感。
作者簡(jiǎn)介:
JC,資深媒體編輯,山東省新聞編輯工作者之一,青島市綠色健康食品協(xié)會(huì)新聞媒體工作者,淄博市電視臺(tái)幕后編輯助理之一。
近年來(lái),人們健康意識(shí)不斷提高,開(kāi)始更多尋求健康減重方式應(yīng)對(duì)肥胖問(wèn)題,保健食品逐漸嶄露頭角,但一些不法商家添加違禁成分讓消費(fèi)者達(dá)到快速瘦身的目的,嚴(yán)重危害消費(fèi)者的生命健康安全。
如今,在很多減肥人士發(fā)布的食譜上,碳水化合物的攝入量一般都很低;在社交平臺(tái)上,許多博主發(fā)布的減肥方式也是減少碳水化合物的攝入。減少碳水化合物的攝入,真的有助于減肥嗎?不同人群每天應(yīng)該攝入多少碳水化合物?
黑豆,雖其貌不揚(yáng),卻蘊(yùn)含著豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和多樣的功效價(jià)值。它富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有補(bǔ)腎益精、健脾利濕、清熱解毒、抗氧化、抗衰老、預(yù)防心血管疾病等功效,是人們?nèi)粘o嬍持胁豢啥嗟玫慕】凳巢摹?/p>
日前,農(nóng)業(yè)農(nóng)村部等十部門(mén)印發(fā) 《促進(jìn)農(nóng)產(chǎn)品消費(fèi)實(shí)施方案》提出,開(kāi)發(fā)新型加工產(chǎn)品
可口可樂(lè)公司首席執(zhí)行官詹鯤杰(James Quincey)在接受??怂剐侣勲娨暡稍L時(shí),首次展示了美國(guó)蔗糖版可口可樂(lè)的樣品
2006-2024 上海博華國(guó)際展覽有限公司版權(quán)所有(保留一切權(quán)利)
滬ICP備05034851號(hào)-111
滬公網(wǎng)安備 31010402000558號(hào)