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  • 資訊 > 營養(yǎng)保健品 > 為什么要每天走6000步?這里給你講得很透徹

    2018-07-05 來源:中國食品科技網(wǎng)
    俗語道“千年的王八,萬年的鱉”。有人說,這兩種動物就愛靜養(yǎng)不愛動,照樣活得長。這種說法大錯(cuò)特錯(cuò)!

        俗語道“千年的王八,萬年的鱉”。有人說,這兩種動物就愛靜養(yǎng)不愛動,照樣活得長。這種說法大錯(cuò)特錯(cuò)!

        世衛(wèi)組織認(rèn)定:

      走路是“世界上的運(yùn)動”

      烏龜身上有230多塊骨頭,90多關(guān)節(jié);人身上有206塊骨頭,230個(gè)關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運(yùn)動的。只有運(yùn)動才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng),必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng),而關(guān)節(jié)液只有活動時(shí)才能大量分泌。

      運(yùn)動的方法就是——走路

      汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體內(nèi)的許多垃圾,甚至毒素,要通過汗腺排出。

      人在排汗的時(shí)候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。尤其是冬天,更要堅(jiān)持每天運(yùn)動,而每次要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上,這樣才能提高人體血液循環(huán)能力,刺激心肺功能,增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動時(shí)間過短會沒有效果,時(shí)間過長、過度運(yùn)動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個(gè)人的體力不同,總體原則是運(yùn)動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時(shí)間。

      只要一口氣把這6000步走完

      健康狀況就會有質(zhì)的改善

      希望大家每天能走一萬步,你上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步,加起來就有4000步。但是,除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步一口氣走完,只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質(zhì)的改善。的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

      我們的心臟每天通過跳動往外打血,血出去后還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

      通過走步的方法讓心臟好起來,其實(shí)很簡單:把胳膊擺起來,擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘,比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。

      每天走半小時(shí)助排氣

      胃腸病通通遠(yuǎn)離你

      人吃五谷糧食,就會產(chǎn)生氣,但是氣一定要從后面排出來,走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘,每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。

      走路是防治癌癥的藥

      走路可看作防治癌癥的藥!如能每天堅(jiān)持行走1英里(約1.6公里),在20分鐘內(nèi)走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

      1、預(yù)防乳腺癌

      法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

      2、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)

      美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時(shí),可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

      3、可防患胰 腺癌

      每天飯后散步30分鐘,可使患胰 腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出,胰 腺癌多和熱量過剩有關(guān),而走路可消耗大量熱量。

      4、抵抗前列腺癌

      美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者,進(jìn)行長時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn):每周只需快走3小時(shí),癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平。

      5、提高免疫力

      英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

      6、預(yù)防心臟病

      每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

      7、防治糖尿病

      美國《護(hù)理健康研究》刊載,健走1小時(shí),對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

     8、避免脂肪肝

      研究發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝 臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

      9、預(yù)防動脈硬化

      持續(xù)20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,預(yù)防動脈硬化。

     10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

      美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道,與跑步相比,走路對關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,又可強(qiáng)化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

      頸椎病

      每天這樣走200步就好起來了

      教給大家一個(gè)走路的方法叫“十點(diǎn)十分走”,有些人就問了,上午十點(diǎn)十分還是晚上十點(diǎn)十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個(gè)動作。

      兩只手側(cè)平舉,然后向上高抬45度,兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針,打開到鐘表十點(diǎn)十分的位置上,這個(gè)動作就是“十點(diǎn)十分”了。我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點(diǎn),手指頭繃起來,頭抬起來。就這個(gè)方法,每天堅(jiān)持走200步。

      覺得簡單嗎?你來試試看,當(dāng)你走到100步的時(shí)候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅(jiān)持每天200步,當(dāng)你練到第3天、第4天、第5天的時(shí)候,你的頸椎疼一定能好起來。

      走路就能保肺

      老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。

      怎么鍛煉呢?三吸一呼保養(yǎng)肺。每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù),一二三四,一二三四代表走四步,步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作夸大一點(diǎn),身體挺直,不許駝背。

      人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;張開得越大,吸進(jìn)的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。

     

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