資訊 > 營(yíng)養(yǎng)保健品 > 為什么要每天走6000步?這里給你講得很透徹
俗語(yǔ)道“千年的王八,萬(wàn)年的鱉”。有人說(shuō),這兩種動(dòng)物就愛(ài)靜養(yǎng)不愛(ài)動(dòng),照樣活得長(zhǎng)。這種說(shuō)法大錯(cuò)特錯(cuò)!
世衛(wèi)組織認(rèn)定:
走路是“世界上的運(yùn)動(dòng)”
烏龜身上有230多塊骨頭,90多關(guān)節(jié);人身上有206塊骨頭,230個(gè)關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運(yùn)動(dòng)的。只有運(yùn)動(dòng)才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒(méi)有血液供應(yīng),必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營(yíng)養(yǎng),而關(guān)節(jié)液只有活動(dòng)時(shí)才能大量分泌。
運(yùn)動(dòng)的方法就是——走路
汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體內(nèi)的許多垃圾,甚至毒素,要通過(guò)汗腺排出。
人在排汗的時(shí)候,體溫一升一降的過(guò)程,讓血管更有彈性。尤其是冬天,更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),而每次要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上,這樣才能提高人體血液循環(huán)能力,刺激心肺功能,增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短會(huì)沒(méi)有效果,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻又會(huì)降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個(gè)人的體力不同,總體原則是運(yùn)動(dòng)后輕微出汗、自我感覺(jué)不過(guò)度疲勞,把握好時(shí)間。
只要一口氣把這6000步走完
健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善
希望大家每天能走一萬(wàn)步,你上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步,加起來(lái)就有4000步。但是,除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步一口氣走完,只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
我們的心臟每天通過(guò)跳動(dòng)往外打血,血出去后還得回到心臟,誰(shuí)在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng),就會(huì)把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
通過(guò)走步的方法讓心臟好起來(lái),其實(shí)很簡(jiǎn)單:把胳膊擺起來(lái),擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘,比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。
每天走半小時(shí)助排氣
胃腸病通通遠(yuǎn)離你
人吃五谷糧食,就會(huì)產(chǎn)生氣,但是氣一定要從后面排出來(lái),走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘,每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。
走路是防治癌癥的藥
走路可看作防治癌癥的藥!如能每天堅(jiān)持行走1英里(約1.6公里),在20分鐘內(nèi)走完,對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。
1、預(yù)防乳腺癌
法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
2、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時(shí),可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、可防患胰 腺癌
每天飯后散步30分鐘,可使患胰 腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出,胰 腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān),而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn):每周只需快走3小時(shí),癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平。
5、提高免疫力
英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
6、預(yù)防心臟病
每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載,健走1小時(shí),對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
8、避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝 臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
9、預(yù)防動(dòng)脈硬化
持續(xù)20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道,與跑步相比,走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,又可強(qiáng)化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
頸椎病
每天這樣走200步就好起來(lái)了
教給大家一個(gè)走路的方法叫“十點(diǎn)十分走”,有些人就問(wèn)了,上午十點(diǎn)十分還是晚上十點(diǎn)十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個(gè)動(dòng)作。
兩只手側(cè)平舉,然后向上高抬45度,兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針,打開到鐘表十點(diǎn)十分的位置上,這個(gè)動(dòng)作就是“十點(diǎn)十分”了。我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點(diǎn),手指頭繃起來(lái),頭抬起來(lái)。就這個(gè)方法,每天堅(jiān)持走200步。
覺(jué)得簡(jiǎn)單嗎?你來(lái)試試看,當(dāng)你走到100步的時(shí)候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅(jiān)持每天200步,當(dāng)你練到第3天、第4天、第5天的時(shí)候,你的頸椎疼一定能好起來(lái)。
走路就能保肺
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。
怎么鍛煉呢?三吸一呼保養(yǎng)肺。每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù),一二三四,一二三四代表走四步,步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動(dòng)作夸大一點(diǎn),身體挺直,不許駝背。
人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;張開得越大,吸進(jìn)的量就越大,對(duì)提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。
重量選別機(jī)是一種用于自動(dòng)檢測(cè)和分揀產(chǎn)品重量的高效設(shè)備,廣泛應(yīng)用于食品、醫(yī)藥、化工及包裝行業(yè)。重量選別機(jī)能夠快速識(shí)別重量偏差的產(chǎn)品,并通過(guò)剔除或分流裝置將不合格品排出,確保生產(chǎn)產(chǎn)品符合標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格。隨著生產(chǎn)自動(dòng)化需求的提升,重量選別機(jī)在現(xiàn)代工業(yè)生產(chǎn)線中發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用。
金屬異物檢測(cè)機(jī)是一種專用于檢測(cè)產(chǎn)品中金屬雜質(zhì)的高精度設(shè)備,廣泛應(yīng)用于食品、醫(yī)藥、化工及包裝行業(yè)。金屬異物檢測(cè)機(jī)能夠有效識(shí)別鐵、銅、不銹鋼等金屬顆粒,防止金屬異物混入生產(chǎn)過(guò)程中對(duì)產(chǎn)品質(zhì)量和消費(fèi)者安全造成威脅。隨著食品安全標(biāo)準(zhǔn)日益嚴(yán)格,金屬異物檢測(cè)機(jī)已成為現(xiàn)代生產(chǎn)線不可或缺的安全保障設(shè)備。
紅甜菜汁粉是一種以新鮮紅甜菜為原料,經(jīng)榨汁、濃縮、噴霧干燥等工藝制成的植物粉末。紅甜菜汁粉保留了紅甜菜中的天然色素、維生素、礦物質(zhì)及植物活性物質(zhì),具有鮮艷的紫紅色和獨(dú)特的甜香氣。作為一種天然功能性食品原料,紅甜菜汁粉不僅色澤誘人,更在營(yíng)養(yǎng)保健領(lǐng)域展現(xiàn)出廣泛的應(yīng)用價(jià)值。
干酪乳桿菌是一種常見(jiàn)的益生菌,廣泛存在于發(fā)酵乳制品、酸奶以及奶酪等食品中。作為一種革蘭氏陽(yáng)性乳酸菌,干酪乳桿菌能夠耐受酸性和膽汁環(huán)境,因此能順利通過(guò)胃部進(jìn)入腸道,在腸道中定殖并發(fā)揮生理活性。干酪乳桿菌通過(guò)分解糖類產(chǎn)生乳酸,抑制有害菌生長(zhǎng),從而維持腸道菌群平衡,是維護(hù)人體腸道健康的重要微生物資源。
植物乳桿菌是一種廣泛存在于自然界的益生菌,常見(jiàn)于發(fā)酵食品如泡菜、酸奶、酵母面包及植物性發(fā)酵飲品中。作為兼性厭氧的革蘭氏陽(yáng)性菌,植物乳桿菌具有極強(qiáng)的環(huán)境適應(yīng)性,能在酸性、鹽分較高的條件下存活,因此在食品工業(yè)與腸道健康領(lǐng)域中都占據(jù)著重要地位。植物乳桿菌通過(guò)代謝糖類產(chǎn)生乳酸,不僅能改善食品風(fēng)味,還能有效抑制有害微生物生長(zhǎng),保障食品安全。
兩歧雙歧桿菌是一種典型的益生菌,屬于雙歧桿菌屬,是人體腸道中常見(jiàn)的有益菌之一。兩歧雙歧桿菌以“Y”字形分枝的特殊形態(tài)而得名,具有良好的耐酸性和耐膽鹽能力,能在腸道環(huán)境中長(zhǎng)期存活。兩歧雙歧桿菌通過(guò)發(fā)酵糖類產(chǎn)生乳酸和醋酸,降低腸道pH值,從而抑制有害菌的生長(zhǎng),維持腸道菌群的健康平衡,是維持人體消化系統(tǒng)健康的重要微生物之一。
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