夏季也是一年中流汗最多的時候，補(bǔ)充水分顯得十分重要。可是小伙伴們知道嗎？喝水不正確，可能帶來意想不到的危險，比如“水中毒”。

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       “水中毒”并不是指因水變質(zhì)或者水中含有有毒物質(zhì)而造成的中毒情況，而是單純的因喝水過多而導(dǎo)致的身體不適，發(fā)生水中毒時，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現(xiàn)衡釋性低血鈉，病人會出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣。

       如何健康補(bǔ)水呢？

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       選擇什么樣的水

       1.不含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)

       2.PH值為8-9的弱堿性水為宜

       3.水溫低于體溫，在攝氏20-25℃左右

       4.含有豐富的氫離子

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       其實

       白開水是也是最安全的補(bǔ)水選擇，白開水進(jìn)入體內(nèi)后最容易吸收，白開水選擇40℃左右的溫開水

       補(bǔ)水注意事項

       喝水不正確，可能帶來意想不到的危險，尤其是一些特殊人群

       往下看

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       1.過快

       天熱口渴，不少人喜歡大口灌水，但這種喝水方式會快速稀釋血液，增加血流量，心臟工作量、心肌耗氧也會相應(yīng)增加，特別容易誘發(fā)心衰。喝水太快還容易把大量空氣一起咽下去，引起打嗝或腹脹。

       2.過多

       人體在大量出汗后，會同時流失一部分水分和電解質(zhì)。此時大量喝淡水，只補(bǔ)充了水分卻沒有補(bǔ)充電解質(zhì)。血液中電解質(zhì)濃度低，細(xì)胞中電解質(zhì)濃度高，水分更容易從血液進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成“水中毒”，又稱稀釋性低鈉血癥，引發(fā)頭暈、口渴、肌肉痛等癥狀，嚴(yán)重時還會突然昏倒。

       3.過涼

       夏季，人們喜歡喝冰鎮(zhèn)飲品、吃冰西瓜來解暑。但心臟不好的人，喝涼水會增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發(fā)心律失常、心絞痛的危險。

       4.過燙

       喝水的溫度不能太涼也不能太熱，最適宜的溫度是10℃~30℃。吃飯喝湯時也一樣，剛出鍋的羹湯別馬上喝，稍微放涼一會兒，再用勺子舀著慢慢喝。

       5.過少

       《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天要喝1500~1700毫升水。喝水太少會增加血液黏稠度，引發(fā)心腦血管意外，泌尿結(jié)石也更容易找上門。

       如何正確喝水

       喝水是再簡單不過的事兒，但并不是每個人都做對了

       1.勤喝水，每次三四口

       不要等渴了才想起喝水，夏天即使不渴也要勤喝水，每次三四口（約150~200毫升），每半小時左右喝一次。

       每天重點(diǎn)把握三個喝水時段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

       2.慢慢咽，不大口灌水

       即使口渴了，也不要大口喝水。正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

       心腦血管疾病患者，飲水更應(yīng)“文雅”一點(diǎn)：分多次，小口喝，緩慢咽。

       3.喝夠量，成人每天至少喝1500毫升

       成人每日需水約1800~2500毫升，包括飲水和食物中含有的水分。其中，飲水通常占1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。

       劇烈運(yùn)動或高溫作業(yè)時出汗多，應(yīng)增加飲水量。

       4.喝點(diǎn)淡鹽水

       夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有鈉、鉀等電解質(zhì)。如果運(yùn)動量大、出汗多，喝點(diǎn)鹽水，或烏梅湯、茶水、綠豆湯，后三種富含鉀，能補(bǔ)充汗液中帶走的鉀元素。

       5.學(xué)會從果蔬中攝入水分

       黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分，比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。夏天大量瓜果上市，在喝水的同時，也要學(xué)會“吃”水。

       補(bǔ)水特別關(guān)注人群

       1

       老年人

       對于口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)。

       2

       準(zhǔn)媽媽

       準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。

       3

       兒童

       運(yùn)動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

       4

       心衰患者

       心衰患者要適當(dāng)補(bǔ)充水分，以免血液變得黏稠，誘發(fā)心梗、腦梗等。

       建議一般心衰患者每天飲水不超過1500~2000毫升；腿經(jīng)常腫的患者，不超過1500毫升；嚴(yán)重心衰伴有腎功能減退者，控制在500~1000毫升。

       切忌“暴飲”，可以每小時喝一口水（成年人一口水大約30~50毫升)，并分幾次慢慢往下咽。

       53

       糖尿病患者

       適量多喝，糖尿病人需水量比一般人要稍多些，建議在2500毫升左右，可按半小時喝300毫升水的速度補(bǔ)水。

       主動多飲，口渴時、發(fā)熱時、血糖過高時、腹瀉時、沐浴后、吃火鍋大餐后，要及時飲水。

       避免飯前大量喝水，但餐后血糖較高的糖友，可在吃飯時先喝點(diǎn)湯、吃點(diǎn)青菜，再吃主食。

       避免睡前喝太多水，睡前一小時可以喝100~200毫升清水，不宜過多飲水。

       在這個炎熱的夏天里

       大家要多注意補(bǔ)水~