新冠狀病毒疫情對人們生活的影響無處不在，工作、生活、親情、友情等眾多方面都受到或大或小的限制。新冠病毒目前最大的風險在于我們對它的認識嚴重不足，傳染性、傳播途徑、感染機理等都還沒有充分掌握，最重要的是還沒有針對新冠病毒的**藥，雖然已經(jīng)有很多藥物的臨床試驗正在緊鑼密鼓的開展，但是否有針對性還是未知數(shù)。再一個就是大家迫切期盼的疫苗，疫苗的研制是一個復雜而長期的過程，是防控病毒發(fā)生的有效方式，但應對當下緊迫的局勢稍顯滯后，減少接觸才是當下應對疫情的首要措施。

　　減少接觸就是減少聚集帶來的病毒傳播風險，現(xiàn)在倡導的延遲復工、居家不外出等措施都是減少接觸的舉措，甚至有的地方或者區(qū)域要求定人、定時采購，目前杭州、寧波、西安、防城港等許多地區(qū)已經(jīng)在全市或部分區(qū)域實行，這對人們的出行可以說影響非常大。無論是倡導的還是強制的措施，都會對人們已經(jīng)形成的健康方式造成沖擊，首當其沖的便是運動和飲食習慣。

　　隨著經(jīng)濟的發(fā)展及健康意識的覺醒，良好的運動方式和飲食習慣已成為人們增強體質的必要途徑。這不僅是消費者自身的要求，更是國家健康戰(zhàn)略的體現(xiàn)。在健康的問題上，國家戰(zhàn)略與公民意識協(xié)力同行。

　　關于運動

　　運動是決定健康狀況的一項重要指標，其重要性在當今社會愈發(fā)凸顯。運動對健康的影響體現(xiàn)在生理和心理兩方面。在生理方面：

　　1、能夠促進新陳代謝，運動可加速體內新陳代謝的速率，促進細胞中的毒素、廢物等排出體外；

　　2、預防心腦血管疾病，運動時機體對氧的需求量增大，促使心 臟加快跳動，對心 臟起到鍛煉的作用，心 臟的收縮更加有力且動脈血管壁的彈性得到增強。此外，運動有利于體內脂肪的燃燒，能降低心 臟的壓力和負擔，有利于預防心腦血管疾??；

　　3、提高腦機能，運動對大腦中樞神經(jīng)有積極的調節(jié)作用，同時對協(xié)調性的要求對小腦起到鍛煉作用，從而起到鍛煉腦機能的作用；

　　4、增強肺功能，運動刺激呼吸中樞并加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛煉，有利于肺機能的維護與提升；

　　5、增強骨骼健康，運動使全身肌肉關節(jié)都得到有效鍛煉，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，有利于增強骨質和骨密度。同時，戶外運動有利于維生素D的合成，進一步促進對鈣質的吸收。合理的運動能有效降低骨質疏松及骨折的風險。

　　在心理方面，運動能夠起到陶冶情操、釋放壓力、增強自信等效果，對于因神經(jīng)緊張造成的失眠有很好的改善作用。

　　近些年，國家在達到全民健康的目標上下足了工夫，在宏觀層面上，不斷豐富實現(xiàn)全民健康的理論基礎，并提出了"健康中國2030"規(guī)劃綱要，綱要中指出全民健康是建設健康中國的根本目的，到2030年，居民達到國民體質測定標準合格以上的人數(shù)要達到92.17%，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達到40%以上；在基礎建設層面，鼓勵養(yǎng)老機構的設立，不斷提高基礎健身器材的覆蓋率和養(yǎng)老設施的供應。

　　運動還有一個潛在的、極其重要的作用：增強免疫力。運動對機體整體的改善作用能增強人體對外界不利環(huán)境的抵抗能力。這次新型冠狀病毒肺炎疫情就與個人免疫力相關，個人免疫力的高低影響著病毒的感染情況及治療后的恢復情況，因此即便是疫情管控期間，仍然有很多人參加戶外運動，這是否可取呢？

　　實際上，病毒對細胞的感染除了需要接觸外，更需要量的積累。戶外空曠地區(qū)能夠****的稀釋病毒的數(shù)量，所以在戶外獨立活動，通常不會導致病毒的感染，當然接觸傳播除外。但病毒能否感染存在較大的變數(shù)，目前只能定性，無法進行定量，因此戶外運動同樣存在一定的感染風險。

　　近日，有報道稱，寧波江北地區(qū)一名患者在雙東坊菜場買菜時與路人（江北區(qū)確診患者）在同一攤位僅有過短暫（約15秒）的近距離共同駐留，隨后被確認感染，后證實兩人均未佩戴口罩。運動時呼吸頻率高，氣體交換量更大，對病毒的俘獲機率也更大，由此可見，戶外的空間也存在很大的感染風險。

　　所以，在疫情期間應該盡量減少戶外活動，居家健身似乎要更安全。國家體育總局辦公廳曾發(fā)布了關于大力推廣居家科學健身方法的通知，要求各地因地制宜的推廣符合實際的居家健身方式。

　　關于飲食

　　目前，大家在飲食方面的認知已經(jīng)比較充分，全面的營養(yǎng)是應對疫情的正確飲食方式。在疫情防控期間，有幾個與飲食相關的方面是需要著重注意的：

　　1、便秘。較少外出的活動必定會導致運動的減少，進而會影響腸道的蠕動情況，極易引起便秘情況的出現(xiàn)。因此，在疫情期間要多食用富含膳食纖維的食物，以減少便秘情況的出現(xiàn)。

　　2、肥胖。為了保持身體代謝的正常進行，在疫情期間不倡導節(jié)食等減肥措施，而對于長期節(jié)食及易胖人群而言，疫情期間會造成肥胖情況的加劇或反彈。當然，熱量的過量攝入對于所有人群來說都是有害的，熱量的過多攝入需要警惕。

　　3、營養(yǎng)不良。通常營養(yǎng)不良是缺乏某種或幾種營養(yǎng)素，實際上，某種營養(yǎng)物質的過多攝入也是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)形式。我國的人均蛋白攝入水平要遠低于美國、加拿大、澳大利亞等地，略高于世界平均水平，這主要依賴于植物蛋白的貢獻，換言之，我國人均動物蛋白的攝入嚴重不足。因此，營養(yǎng)學家提倡疫情期間進行魚、肉等高蛋白飲食，這對于大部分人是適用的，但對植物蛋白過敏或者腎 臟機能下降的人群要根據(jù)自身情況嚴格攝入。

　　運動與飲食是關乎健康的兩個重要因素，二者息息相關、相互協(xié)作、相互影響，在疫情期間應該結合實際情況，做好運動與飲食的銜接，****的提升自身的健康狀態(tài)。