資訊 > 營養(yǎng)保健品 > 吃對食物趕走夏季疲倦
炎熱的夏季往往是最容易犯困的季節(jié)。天氣越熱,越是精神不振,哈欠連天。為何一到夏天就這么容易疲勞、困倦?
夏打盹的原因很多。夏天晝長夜短、早起晚睡,睡眠不足易使人疲乏;天氣炎熱使皮膚耗氧量增加,不少人因貪涼長時間待在空氣不流通的空調(diào)屋里,缺氧導(dǎo)致大腦疲乏。還有一種情況是因為出汗多,體內(nèi)鉀、鐵流失。若缺乏鉀,機(jī)體無法合成糖原,供給大腦和肌肉能量減少;而缺鐵易使人食欲降低、貧血。國外報道稱,貧血的人工作效率、學(xué)習(xí)能力及抵抗力都比常人弱。若經(jīng)常感到疲憊,可能是缺鐵導(dǎo)致。那么,如何通過飲食來趕走夏季疲倦呢?
主食必須吃
能量最主要的來源是糧谷物、薯類、豆類食物等主食。按照《中國居民膳食指南2016》推薦,健康人群需要吃250~400克谷物類,其中包括50~150克全谷物和雜豆以及50~100克薯類。減肥人群可適量減少主食攝入量,但不能低于150克,以保證能量的供給。
多吃蔬菜和水果
新鮮蔬果是鉀的主要來源。夏季蔬果較為豐富,根據(jù)《中國居民膳食指南2016》推薦,健康人群每天應(yīng)食用300~500克蔬菜和200~350克水果,每天蔬菜保證4~5種、水果2~3種。另外,黃豆、小豆、綠豆等豆類含鉀更為豐富,夏季可以多喝綠豆湯,或吃綠豆芽、黃豆芽拌菜。紫菜含鉀量較高,做雞蛋湯或豆腐湯時放少許紫菜,既能提鮮,還可增加鉀的攝入量。
吃富含鐵的食物
鐵可以分為肉類食物中的血紅素鐵和植物性食物中的非血紅素鐵,非血紅素鐵需與維生素C搭配才能吸收。對素食人群來說,除了吃富含鐵的木耳、蘑菇、大棗等食物,還需要吃一些富含維生素C的食物。非素食者可通過每天食用40~75克瘦肉,每周食用2~3次30克左右的動物肝 臟或血液補(bǔ)充鐵元素。
充足的水分
夏天多喝水不僅可以加快新陳代謝,還可以增加體內(nèi)血液循環(huán)速度,加速降低體表溫度。多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質(zhì)。同時,茶水中含有一定量的咖啡 因,可以興奮中樞神經(jīng),對于驅(qū)除疲勞有一定效果。
鋁箔卷是一種由高純鋁制成的卷材,廣泛應(yīng)用于食品包裝、醫(yī)藥包裝、電子工業(yè)及建筑材料等領(lǐng)域。鋁箔卷具有優(yōu)良的阻隔性、耐腐蝕性和導(dǎo)熱性,可有效保護(hù)產(chǎn)品質(zhì)量,延長保質(zhì)期,同時在工業(yè)生產(chǎn)中具有廣泛的功能應(yīng)用。隨著現(xiàn)代生產(chǎn)對包裝材料的高要求,鋁箔卷成為不可或缺的重要原料。
氣動真空上料機(jī)是一種利用氣動原理實現(xiàn)物料輸送的先進(jìn)設(shè)備,廣泛應(yīng)用于食品、醫(yī)藥、化工及粉體加工行業(yè)。氣動真空上料機(jī)通過負(fù)壓吸力將粉末、顆粒或小塊狀物料從料倉輸送至加工或儲存設(shè)備,實現(xiàn)自動化、高效化操作,顯著提高生產(chǎn)效率并減少人工干預(yù)。
真空加料機(jī)是一種用于物料輸送和加料的專業(yè)設(shè)備,廣泛應(yīng)用于食品、醫(yī)藥、化工及粉體加工行業(yè)。真空加料機(jī)通過負(fù)壓吸力將粉末、顆?;蛐K狀物料從料倉輸送到加工設(shè)備或儲料容器,具有高效、潔凈和自動化的特點,能夠顯著提升生產(chǎn)效率和工藝穩(wěn)定性。
磷酸三鈣是一種常見的無機(jī)化合物,廣泛應(yīng)用于食品、醫(yī)藥、飼料及化工行業(yè)。磷酸三鈣具有良好的生物相容性和穩(wěn)定性,可作為鈣補(bǔ)充劑、食品添加劑及營養(yǎng)強(qiáng)化劑使用。隨著人們對骨骼健康和營養(yǎng)需求的重視,磷酸三鈣在現(xiàn)代生活中扮演著重要角色。
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飲料吸嘴袋是一種集包裝與飲用于一體的柔性包裝形式,廣泛應(yīng)用于果汁、乳飲料、功能性飲品及兒童飲品行業(yè)。飲料吸嘴袋通常由食品級復(fù)合膜材料制成,既保證了飲品的安全與新鮮,又方便消費者隨時飲用。隨著便捷包裝和個性化飲品需求的提升,飲料吸嘴袋逐漸成為現(xiàn)代飲品包裝的重要選擇。
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