資訊 > 營養(yǎng)保健品 > 易腹脹,怎么吃粗糧
隨著健康意識(shí)的提高,越來越多的人開始吃粗糧。然而,有些人吃完會(huì)腹脹,該怎么辦?
相對(duì)大米、白面而言,粗糧中膳食纖維含量豐富,進(jìn)入胃中吸水,易與其他食物結(jié)合成體積更大的纖維團(tuán),增加了食物在腸胃中的停留時(shí)間,一定程度上影響了腸胃的消化吸收。并且,豆類粗糧含有抗胰蛋白酶因子,會(huì)抑制胰蛋白酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化。過量的膳食纖維會(huì)在大腸內(nèi)被細(xì)菌分解,產(chǎn)生氣體。因此,腸胃功能不好和沒太吃過粗糧的人,剛開始大量吃粗糧,會(huì)出現(xiàn)腹脹、產(chǎn)氣過多等不適。建議易腹脹者吃粗糧時(shí)要注意以下幾點(diǎn)。
1.少量添加,循序漸進(jìn)。對(duì)于長期食用精白米面的人群,剛開始吃粗糧,應(yīng)遵循“少量添加,循序漸進(jìn)”的原則。即剛開始吃時(shí)量要小,比如占到主食的1/10,然后慢慢加量,給消化系統(tǒng)一個(gè)適應(yīng)時(shí)間。食用頻率上也要講究循序漸進(jìn),比如開始一周三次,再慢慢增加到每天都吃。
2.粗糧細(xì)作,磨粉煮軟。烹調(diào)是影響食物消化率的重要因素,對(duì)于粗糧的加工食用更是如此。易腹脹者可以選擇增加蒸煮時(shí)間,達(dá)到軟化纖維,滅活抗消化因子的效果;也可以將粗糧磨粉后添加進(jìn)湯粥,或加進(jìn)面粉里做成粗糧饅頭、面包、面條等易于消化的食物,以減少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。
3.多種輪換,粗細(xì)搭配。吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配,粗糧吃得少,起不到預(yù)防慢病等保健作用。但粗糧含有較多的膳食纖維和植酸,長期大量食用,會(huì)影響人體吸收鈣、鐵等礦物質(zhì),還會(huì)降低免疫力。健康成年人吃的量占主食總量的1/3比較合適,可以做主食時(shí)混入粗糧,比如蒸米飯時(shí)加點(diǎn)小米、糙米、綠豆或紅豆,煮白米粥加一把燕麥,磨豆?jié){時(shí)加一把紫米等。這樣粗細(xì)搭配,吃起來口感更好。并且不要集中吃一種高膳食纖維食物,應(yīng)該多種粗糧輪換著吃,如紅豆、燕麥、小米、紫米等。
需要提醒的是,粗糧質(zhì)地粗糙,難以下咽,很多人會(huì)在粗糧食品中加入很多糖、油和淀粉改善口感,但這樣的加工方法會(huì)讓粗糧的營養(yǎng)價(jià)值大打折扣。比如油炸窩頭,窩頭會(huì)吸入大量脂肪,同時(shí)其中的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)成分也會(huì)受損失。粗糧最健康的做法是蒸,可以把谷物和雜豆按照3:1或2:1的比例混合,浸泡過夜,然后放到鍋里蒸10~20分鐘。蒸好的粗糧可以和大米混合煮成飯,也可以放些枸杞、核桃熬成粥。用豆?jié){機(jī)把粗糧打成米糊也是不錯(cuò)的做法,當(dāng)早餐和夜宵吃也特別合適。
在寵物經(jīng)濟(jì)持續(xù)升溫的當(dāng)下,寵物食品市場(chǎng)正迎來消費(fèi)升級(jí)浪潮。從6家寵物食品、用品上市公司中5家發(fā)布2025年半年報(bào),4家實(shí)現(xiàn)營收凈利雙增長,到盒馬鮮生創(chuàng)始人打造“派特鮮生”、三只松鼠推出“金牌奶爸”、伊利“依寶”入駐電商平臺(tái),頭部企業(yè)紛紛布局,折射出寵物食品市場(chǎng)的旺盛活力。其中,凍干寵物食品憑借“天然營養(yǎng)”的核心優(yōu)勢(shì)迅速崛起,而作為生產(chǎn)核心裝備的凍干機(jī),正成為撬動(dòng)這一細(xì)分市場(chǎng)的關(guān)鍵力量,為食品機(jī)械企業(yè)帶來廣闊發(fā)展機(jī)遇。
潼關(guān)肉夾饃,作為陜西美食的杰出代表,憑借“餅子千層酥脆、焦黃掉渣,鹵肉肥而不膩、瘦而不柴”的獨(dú)特風(fēng)味,歷經(jīng)近1400年傳承,早已深入人心。在當(dāng)今時(shí)代,潼關(guān)縣肉夾饃產(chǎn)業(yè)正蓬勃發(fā)展,2024年全產(chǎn)業(yè)鏈產(chǎn)值高達(dá)100億元,成為推動(dòng)鄉(xiāng)村全面振興和經(jīng)濟(jì)社會(huì)高質(zhì)量發(fā)展的重要力量。潼關(guān)縣從戰(zhàn)略高度將肉夾饃產(chǎn)業(yè)確定為首位產(chǎn)業(yè),納入全縣7條重點(diǎn)產(chǎn)業(yè)鏈,堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)化、科技化、工業(yè)化協(xié)同發(fā)展。其中,食品機(jī)械在這一進(jìn)程中發(fā)揮著不可替代的關(guān)鍵作用。
當(dāng)下,人工智能正從算法與實(shí)驗(yàn)室中走出,進(jìn)入鋼鐵與蒸汽交錯(cuò)的工業(yè)現(xiàn)場(chǎng)。在食品機(jī)械制造領(lǐng)域,這場(chǎng)智能化浪潮悄然改變了我們對(duì)生產(chǎn)線的認(rèn)知:它不再只是傳送帶和機(jī)械臂的堆疊,而是一個(gè)擁有“感知—分析—決策—執(zhí)行”閉環(huán)的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。
2025年7月20日,中國飯店協(xié)會(huì)正式批準(zhǔn)《餐飲外賣即食小龍蝦質(zhì)量規(guī)范》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)立項(xiàng) 。這則消息看似聚焦于一道“夏日人氣菜”,實(shí)則折射出我國餐飲外賣標(biāo)準(zhǔn)化、工業(yè)化、智能化轉(zhuǎn)型的深層趨勢(shì)。
近日,一則喜訊從甘肅傳來。經(jīng)蘭州海關(guān)所屬平?jīng)龊jP(guān)檢疫合格,甘肅圣越農(nóng)牧發(fā)展有限公司生產(chǎn)的27噸凍分割雞肉順利發(fā)往阿塞拜疆,實(shí)現(xiàn)了甘肅省凍分割雞肉對(duì)阿塞拜疆市場(chǎng)的首次出口,這也是甘肅畜禽肉類產(chǎn)品拓展“一帶一路”市場(chǎng)的一項(xiàng)重要成果。而在這份亮眼成績的背后,食品機(jī)械設(shè)備發(fā)揮了不可忽視的關(guān)鍵作用。
近期,羅永浩與西貝之間圍繞預(yù)制菜的爭論甚囂塵上,引發(fā)了社會(huì)各界廣泛關(guān)注。這場(chǎng)風(fēng)波表面上是一場(chǎng)關(guān)于菜品定義的口水戰(zhàn),實(shí)則反映出食品行業(yè)幾個(gè)值得深入探討的關(guān)鍵內(nèi)容。
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