鎂是我們?nèi)粘ｏ嬍持凶钪匾牡V物質(zhì)之一。鎂具有許多重要的生理功能，包括調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，激活體內(nèi)多種酶，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、肌肉收縮，抑制神經(jīng)異常興奮性和維持心理健康。

　　但是，隨著鎂補(bǔ)充劑等產(chǎn)品的出現(xiàn)，許多人容易出現(xiàn)補(bǔ)充過多的鎂而造成高鎂血癥。對于補(bǔ)鎂并非多多益善，就像任何事物一樣，都是一分為二，有利有弊，即便是對身體有益的好東西鎂也不能食用和補(bǔ)充過量。

　　在前一篇文章中介紹了鎂對人體的重要影響，包括十大高鎂食物和十大缺鎂癥狀。特別是美國范德堡大學(xué)的一項(xiàng)隨機(jī)研究發(fā)現(xiàn)鎂可以優(yōu)化體內(nèi)維生素D的狀態(tài)。然而，人體是處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，如果你食用足夠量的新鮮水果，谷物和蔬菜和正常健康而平衡的飲食，你可以獲得足夠的鎂而不會(huì)造成缺鎂癥的。但如果服用過多的鎂補(bǔ)充劑或者過度食用高鎂食物可能會(huì)帶來一些不良反應(yīng)。無論如何，以下是服用高劑量鎂后人可能會(huì)出現(xiàn)的一些常見副作用。

　　高鎂副作用1：腹瀉

　　已知鎂在高劑量時(shí)會(huì)引起腹瀉。這種情況可能發(fā)生在使用任何類型的鎂補(bǔ)充劑。比如，檸檬酸鎂是瀉藥，作用強(qiáng)而效果快，通常在做結(jié)腸鏡檢查的術(shù)前準(zhǔn)備時(shí)需要服用大量檸檬酸鎂用以腸道清潔準(zhǔn)備。

　　如果您正在服用鎂補(bǔ)充劑以獲得營養(yǎng)和健康益處，同時(shí)伴有腹瀉，那么你可能是服用過多的鎂了。鎂補(bǔ)充劑排出體外比較快，一般不易造成體內(nèi)鎂過量。

　　高鎂副作用2：惡心

　　服用過多的鎂會(huì)導(dǎo)致一些消化問題，其中之一就是惡心。惡心可能與腹瀉有關(guān)，伴有胃部不適，也可能與胃腸道重吸收增多有關(guān)。然而，如果我們服用過多的鎂補(bǔ)充劑也會(huì)產(chǎn)生這種感覺。

　　高鎂副作用3：嗜睡

　　研究表明，鎂是少數(shù)幾種能夠誘導(dǎo)情緒，令人感覺輕松狀態(tài)的礦物質(zhì)之一。但是，在非常高的劑量下，這種過分輕松平靜實(shí)際上可能是導(dǎo)致昏睡的癥狀。

　　如果你使用過多的鎂，特別是過量容易被人體吸收形式的鎂，如檸檬酸鎂，那么你有可能產(chǎn)生嗜睡和疲勞的感覺。通常這不應(yīng)該持續(xù)超過以上。

　　高鎂副作用4：肌肉抽搐

　　服用高劑量鎂時(shí)可能出現(xiàn)的最令人不悅的癥狀之一是肌肉抽搐。如果你喝了太多咖啡 因或者一段時(shí)間沒有足夠的睡眠，你的睫毛會(huì)發(fā)生抽搐，那么這也是一種抽搐的感覺。

　　肌肉抽搐可以發(fā)生在身體的任何部位，包括背部，腿部，腹部和頸部。這些抽搐通常不表示存在危險(xiǎn)問題，但它們會(huì)造成不適和難以集中注意力。

　　高鎂副作用5：肌肉無力

　　鎂對于控制心血管系統(tǒng)的健康非常重要。沒有鎂，我們將容易出現(xiàn)高血壓，我們的身體將無法向肌肉注入足夠的氧氣。

　　然而，反之也同。如果我們服用過多的鎂，那么我們的血壓就會(huì)降低。這將使我們的肌肉和組織更難獲得所需的氧氣和營養(yǎng)，也可能會(huì)導(dǎo)致肌肉無力，特別是當(dāng)伴有其他癥狀時(shí)可能會(huì)影響日常工作和生活。

　　高鎂副作用6：心律不齊

　　高劑量鎂可導(dǎo)致的另一個(gè)癥狀是心跳不規(guī)則，這可能也是因?yàn)殒V對循環(huán)系統(tǒng)和心臟的影響導(dǎo)致心臟興奮性傳導(dǎo)障礙和抑制細(xì)胞膜的興奮性。維持正常規(guī)則的心跳并幫助我們將血液泵入全身需要礦物質(zhì)鎂。

　　然而，服用過多的鎂會(huì)影響和減弱心血管系統(tǒng)的平衡。這可能導(dǎo)致血壓問題，并可能造成心律不齊。從短期來看，這不致于一定是風(fēng)險(xiǎn)，但它可能會(huì)令人擔(dān)憂而不安。

　　高鎂副作用7：呼吸問題

　　因?yàn)殒V是一種可以使人感覺非常放松的補(bǔ)充劑，過量后它也會(huì)引起呼吸系統(tǒng)的問題。當(dāng)身體變得過于松馳時(shí)，我們可能會(huì)感到呼吸困難，因?yàn)榭刂莆覀兒粑闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)會(huì)陷入某種抑制狀態(tài)。

　　這種特殊的副作用可以進(jìn)一步促成嗜睡和肌肉無力的感覺，造成血液在整個(gè)身體內(nèi)輸送氧氣緩慢，如果你不進(jìn)行大而深的呼吸，那么進(jìn)入體內(nèi)的少量氧氣就不能很好地分布到全身。

　　高鎂副作用8：尿潴留

　　這種癥狀也是許多其他補(bǔ)充劑的特征，因?yàn)殒V實(shí)際上可以用來幫助預(yù)防尿潴留。但是，如果過量使用，或因少數(shù)醫(yī)源性因素導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)鎂過量可能會(huì)導(dǎo)致尿潴留。

　　尿液滯留是指你的身體無法排出存留在膀胱中的尿液。這可能導(dǎo)致下腹不適和疼痛的癥狀。在嚴(yán)重的情況下，排尿可能需要通過其他途徑，如用導(dǎo)尿管幫助引流排尿。對于有腎功能障礙患者，服用鎂補(bǔ)充劑期間應(yīng)當(dāng)注意監(jiān)測血鎂、尿鎂的濃度。

　　高鎂副作用9：心臟驟停

　　這是與鎂過量相關(guān)的最嚴(yán)重的癥狀之一，除非你長時(shí)間使用非常過高劑量的鎂，否則一般不太可能發(fā)生。心臟驟停是因心臟血流突然喪失和停止，心臟無法正常泵出血流到全身所致。

　　心臟驟停期間可能會(huì)伴隨出現(xiàn)許多危險(xiǎn)問題，包括失去意識和似乎完全忘記呼吸。有些人可能會(huì)在心臟驟停之前感到胸部疼痛并伴有惡心。

　　高鎂副作用10：死亡

　　所有副作用中最嚴(yán)重的是攝入極高的鎂或是補(bǔ)充過高劑量才可能引發(fā)死亡。然而，這是極為不可能的，只有當(dāng)一個(gè)人長時(shí)間使用非常高劑量的鎂時(shí)才會(huì)發(fā)生。

　　一旦發(fā)生，死亡也可能伴有其他副作用。如果人在心臟驟停，周圍神經(jīng)抑制和肌肉疲勞的情況下加上呼吸緩慢，可能無法自行呼叫求救。在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)和不適當(dāng)?shù)那闆r下，這可能會(huì)是致命的。

　　雖然，攝入過量的鎂會(huì)產(chǎn)生副作用，只要在正常飲食的情況下，注意鎂的補(bǔ)充劑量和關(guān)注自我感覺和反應(yīng)，一般不會(huì)發(fā)生這類高鎂副作用，是完全可以避免高鎂給身體帶來的不利影響，即便發(fā)生這類副作用也是短暫的，只要處理得當(dāng)和及時(shí)就醫(yī)通常也不會(huì)構(gòu)成問題。