水，是生命之源，多喝水，可以滋養(yǎng)身體的各個器官；水還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，維持身體正常機能，人體在營養(yǎng)物質(zhì)運輸、吸收，代謝、排泄中起著很重要的作用；足夠的飲水能排除體內(nèi)的毒素，防止有害物質(zhì)在體內(nèi)堆積；水也是重要的潤滑作用，讓皮膚光潔滋潤，更是神經(jīng)系統(tǒng)的緩沖劑。

　　喝水是小事，也是關(guān)乎身體健康的大事。據(jù)美國佛吉尼亞理工大學(xué)一項研究中，將48名年齡在55-75 歲的中老年肥胖者被分為兩組，第一組每天食用低脂肪、低熱量食物，飯前不喝水；第二組與第一組食物相同，每日三餐前各喝水二杯，水容量約為226毫升，3個月后，三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7千克，飯前不喝水者平均減重約5千克，前者比后者多減重約2千克。選對時機喝水會產(chǎn)生神奇作用，選擇符合標(biāo)準(zhǔn)健康的飲用水是身體健康必備條件。

　　市場上的飲用水種類很多，自來水、過濾水、純凈水、礦物質(zhì)水和含有對人體有益礦物質(zhì)的純天然水。除了自來水需加熱飲用外，其它水都是可以直接飲用的。

　　水是最廉價、最科學(xué)、最有效的保健品?？墒呛芏嗳瞬粫人瑩?jù)《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示，95.3%人不會喝水，65.9%的人直到口渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量規(guī)律飲水的好習(xí)慣。喝水看似是簡單的小事，里面卻藏著健康的大學(xué)問。

一、每天需要喝多少水

　　根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》中建議，成年人每天要飲用7-8杯水，大約1500—1700毫升。這個也不是絕對的，還要根據(jù)環(huán)境、身體狀況增減。若是患疾病、劇烈運動或是小便偏黃時需要多補充飲水。

二、不要用其他方式代替喝水

　　以茶、咖啡、飲料、湯、粥等都不能代替喝水。有些人認為喝茶可以補水，其實茶是不能代替水的，茶中的咖啡堿有利尿功能，喝同等量的茶（尤其是濃茶）與喝同等量的水相比，喝茶排尿的次數(shù)要更多。長期以茶代水，往往起不到補水的效果，反而會導(dǎo)致體內(nèi)水分減少。其次，茶中的咖啡堿攝入過多容易刺激神經(jīng)，導(dǎo)致失眠、惡心、頭疼等問題。

三、不要等到口渴才喝水

　　生活中有些人往往不太注意及時補充水分，總是要等到口渴時 才想起喝水。出現(xiàn)口渴現(xiàn)象表明身體已經(jīng)輕度脫水，這時再補充水分為時已晚，而且往往口渴難耐，喝水時大口吞咽，這種做法是不對的。一次性快速大量喝水會加速稀釋血液，加大心臟負擔(dān)；若是大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)損失，人往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。喝水太快太急也容易引起打嗝或腹脹。

四、如何正確喝水

　　人體在睡眠中會流失掉一些水分。早上適合飲一杯溫水或是蜂蜜水，能及時補充身體里面缺失的水分，讓肌膚變得更加飽滿，具有彈性，而且還可以讓人心情放松。

　　早上空腹喝水還能夠促進血液循環(huán)，促進膽囊收縮，提高膽汁排泄能力，同時還可以潤腸通便。經(jīng)過一夜睡眠后身體里的血液比較黏稠，血液流動速度較慢，喝水能稀釋血液粘稠度，避免血糖、血脂異常波動。

五、需餐前和運動后補充水

　　餐前半小時補水最養(yǎng)胃。吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調(diào)動食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。

　　運動后，特別是夏天或在濕熱環(huán)境中要注意補水，最好的方法是運動過程中每15-20分鐘飲水150-200毫升，每小時總飲水量不超過600毫升，即可保證體內(nèi)水分的平衡，又不會因為飲水增加心臟和胃腸的負擔(dān)。一天中，補充水分要多次，少量，小口慢慢地酌，切忌一次性，大口豪飲。