資訊 > 營(yíng)養(yǎng)保健品 > 吃對(duì)食物夏天不犯困
炎熱的夏季往往是最容易犯困的季節(jié)。天氣越熱,越是精神不振、哈欠連天。為何一到夏天就這么容易疲勞、困倦呢?
夏打盹的原因很多。夏天晝長(zhǎng)夜短、早起晚睡,睡眠不足易使人疲乏;天氣炎熱使皮膚耗氧量增加,不少人因貪涼長(zhǎng)時(shí)間待在空氣不流通的空調(diào)屋里,缺氧導(dǎo)致大腦疲乏。還有一種情況是因?yàn)槌龊苟?,體內(nèi)鉀、鐵流失。若缺乏鉀,機(jī)體無(wú)法合成糖原,供給大腦和肌肉能量減少;而缺鐵易使人食欲降低、貧血。國(guó)外報(bào)道稱,貧血的人工作效率、學(xué)習(xí)能力及抵抗力都比常人弱。若經(jīng)常感到疲憊,可能是缺鐵導(dǎo)致。那么,如何通過(guò)飲食來(lái)趕走夏季疲倦呢?
一、主食必須吃
能量最主要的來(lái)源是糧谷物、薯類、豆類食物等主食。按照《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦,健康人群需要吃250~400克谷物類,其中包括50~150克全谷物和雜豆以及50~100克薯類。減肥人群可適量減少主食攝入量,但不能低于150克,以保證能量的供給。
二、多吃蔬菜和水果
新鮮蔬果是鉀的主要來(lái)源。夏季蔬果較為豐富,根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦,健康人群每天應(yīng)食用300~500克蔬菜和200~350克水果,每天蔬菜保證4~5種、水果2~3種。另外,黃豆、小豆、綠豆等豆類含鉀更為豐富,夏季可以多喝綠豆湯,或吃綠豆芽、黃豆芽拌菜。紫菜含鉀量較高,做雞蛋湯或豆腐湯時(shí)放少許紫菜,既能提鮮,還可增加鉀的攝入量。
三、吃富含鐵的食物
鐵可以分為肉類食物中的血紅素鐵和植物性食物中的非血紅素鐵,非血紅素鐵需與維生素C搭配才能吸收。對(duì)素食人群來(lái)說(shuō),除了吃富含鐵的木耳、蘑菇、大棗等食物,還需要吃一些富含維生素C的食物。非素食者可通過(guò)每天食用40~75克瘦肉,每周食用2~3次30克左右的動(dòng)物肝 臟或血液補(bǔ)充鐵元素。
四、充足的水分
夏天多喝水不僅可以加快新陳代謝,還可以增加體內(nèi)血液循環(huán)速度,加速降低體表溫度。多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質(zhì)。同時(shí),茶水中含有一定量的咖 啡 因,可以興奮中樞神經(jīng),對(duì)于驅(qū)除疲勞有一定效果。
立式熱封口機(jī)是一種專門用于包裝袋封口的自動(dòng)化設(shè)備,廣泛應(yīng)用于食品、醫(yī)藥、化工及日化等行業(yè)。隨著包裝行業(yè)對(duì)效率和封口質(zhì)量要求的不斷提升,立式熱封口機(jī)憑借其封口牢固、操作簡(jiǎn)便和適用范圍廣泛的優(yōu)勢(shì),成為現(xiàn)代生產(chǎn)線中不可或缺的重要設(shè)備。
顆粒上料機(jī)是一種專門用于顆粒狀物料輸送和提升的自動(dòng)化設(shè)備,廣泛應(yīng)用于化工、食品、塑料、制藥等行業(yè)。隨著工業(yè)生產(chǎn)自動(dòng)化水平的不斷提高,顆粒上料機(jī)以其輸送效率高、操作簡(jiǎn)便和維護(hù)方便的優(yōu)勢(shì),成為現(xiàn)代生產(chǎn)線不可或缺的重要設(shè)備。
網(wǎng)帶清洗機(jī)是一種專門用于清洗輸送網(wǎng)帶的設(shè)備,廣泛應(yīng)用于食品加工、醫(yī)藥制造、電子工業(yè)及其他需要保持生產(chǎn)線清潔衛(wèi)生的領(lǐng)域。隨著生產(chǎn)自動(dòng)化和衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的提升,網(wǎng)帶清洗機(jī)以其高效、節(jié)能和環(huán)保的特點(diǎn),成為保障生產(chǎn)安全和產(chǎn)品質(zhì)量的重要設(shè)備。
鏈網(wǎng)輸送機(jī)是一種以鏈條和網(wǎng)狀輸送帶為核心部件的輸送設(shè)備,廣泛應(yīng)用于食品加工、物流運(yùn)輸、電子制造和汽車工業(yè)等多個(gè)領(lǐng)域。憑借其結(jié)構(gòu)堅(jiān)固、輸送穩(wěn)定和適應(yīng)性強(qiáng)的特點(diǎn),鏈網(wǎng)輸送機(jī)在現(xiàn)代自動(dòng)化生產(chǎn)線中發(fā)揮著重要作用。
重量檢測(cè)設(shè)備是現(xiàn)代生產(chǎn)線中不可或缺的重要工具,廣泛應(yīng)用于食品、醫(yī)藥、化工、包裝等多個(gè)行業(yè)。其主要功能是通過(guò)精確稱量產(chǎn)品重量,確保產(chǎn)品質(zhì)量符合標(biāo)準(zhǔn),同時(shí)提高生產(chǎn)效率和減少浪費(fèi)。
螺旋計(jì)量機(jī)是一種常見的自動(dòng)計(jì)量設(shè)備,主要用于顆粒狀、粉末狀物料的精準(zhǔn)稱量和包裝。憑借其結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、計(jì)量準(zhǔn)確和操作方便的特點(diǎn),螺旋計(jì)量機(jī)被廣泛應(yīng)用于食品、醫(yī)藥、化工、農(nóng)藥等多個(gè)行業(yè)的生產(chǎn)線中。
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