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  • 資訊 > 營養(yǎng)保健品 > 原湯化原食?還是算了!在外吃面少喝湯

    2018-08-02 來源:人民網(wǎng)
    在外就餐,很多人吃完面后會把面湯也喝掉。除了因為湯很美味,還有部分人認(rèn)為湯中有很多營養(yǎng),能夠“原湯化原食”。殊不知,這樣做為健康埋下了隱患。

           在外就餐,很多人吃完面后會把面湯也喝掉。除了因為湯很美味,還有部分人認(rèn)為湯中有很多營養(yǎng),能夠“原湯化原食”。殊不知,這樣做為健康埋下了隱患。

           湯面種類很多,但承載味道的是面湯。麻辣的面湯、粉湯,味道精華都在濃濃的湯里,雖然好喝,但里邊有太多佐料。而且為了讓面條更筋道,有些商家會在和面時加入鹽和堿。長期鹽攝入過量,可能引發(fā)高血壓,加重腎 臟負(fù)擔(dān)。中國居民膳食指南推薦:成年人每日食鹽量不超過6克。一碗面湯可能就會使鹽的攝入量超標(biāo)。因此,即使是煮面湯,如果有咸味,還是要盡量少喝。孕婦、高血壓患者、和胃病患者更不宜喝。

           牛肉面湯、羊肉面湯、豬骨面湯,油多、口感醇厚,多由動物肉、骨熬制而成,湯中含有較多動物脂肪,反復(fù)熬制也會使其嘌呤含量升高。動物脂肪富含飽和脂肪酸,而膳食飽和脂肪酸攝入量過高會影響血脂水平、增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織推薦的合理膳食模式中,脂肪提供的能量不應(yīng)超過總能量的30%,飽和脂肪酸提供的能量應(yīng)在10%以內(nèi)。長期喝這樣的面湯,增加脂肪攝入也會導(dǎo)致超重肥胖風(fēng)險,因此,高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸人群都不宜喝這類面湯。

           在外就餐時,除了面湯,其他種類的湯也要少喝。例如,排骨湯、雞湯、老鴨湯,大多含有大量脂肪和膽固醇。

           建議在家煮掛面時不要加鹽,如果是想要喝面湯的話,可以把次煮面的水倒掉,重新加入清湯,這樣的面湯含鹽量低更健康。制作手搟面時,可在揉面過程中不放鹽,而是加入蛋液,不僅更營養(yǎng)健康,口感上也會更加筋道。

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