大量流行病學研究都表明，反式脂肪酸會增加慢性病的風險，對心血管健康尤其有害。反式脂肪酸到底可怕在哪里？那些聲稱“不含反式脂肪”的產品是否可信？如何避免攝入過多的反式脂肪酸？

反式脂肪酸并非都是加工形成

　　反式脂肪酸的全稱是“反式不飽和脂肪酸”，是一大類含有反式雙鍵的不飽和脂肪酸的簡稱。不飽和脂肪酸有“順式”和“反式”之分，從化學結構上講，反式脂肪酸指那些包含一個或多個非共軛雙鍵，構型為反式的脂肪酸的總稱。

　　根據來源反式脂肪酸可分為天然的和加工過程中生成的兩大類。來源于天然食物的反式脂肪，主要來源于反芻動物，如牛、羊等的肉、脂肪、乳和乳制品。天然的反式脂肪酸對人體有益還是有害，尚未有定論，而正規(guī)的、符合國家相關規(guī)定生產的嬰兒奶粉中含有的微量反式脂肪酸，正是來源于這一部分天然即存在的反式脂肪酸。

　　此外就是加工過程中產生的反式脂肪酸。在植物油的氫化、精煉過程中，以及食物煎炒烹炸過程中油溫過高且時間過長，也會產生少量反式脂肪酸。研究證明，加工過程中產生的反式脂肪酸對人體有害。

什么食品可稱為“零反式脂肪酸”？

　　植物油氫化技術早在一個多世紀前就開始商業(yè)應用，起初是替代“不健康”的豬油作為“起酥油”。液態(tài)植物油起酥效果并不好，但經過氫化，它在常溫下就是半固體，可以滿足工藝和口感要求。

　　不過，在一段時間內，人們尚未明確反式脂肪酸的利弊，但逐漸發(fā)現過量攝入飽和脂肪對人體有壞處時，可代替“不健康”的豬油、牛油、并起到相同作用的“氫化植物油”就曾一度作為“不含膽固醇”的健康油脂被廣泛接納。

　　但有人漸漸發(fā)現了植物油也含有一定量的反式脂肪酸。當然，植物油不完全氫化才會產生反式脂肪，而完全氫化的部分則是飽和脂肪。因此，氫化植物油不能等同于反式脂肪。比如，某些產品的加工需要完全氫化的植物油，因此，這類食品中反式脂肪酸的含量其實很低。當然，完全氫化會使飽和脂肪含量大幅上升，也不宜過多食用。

　　如今，走進超市隨意就能找到標注著“零反式脂肪酸”的食品。原國家衛(wèi)生部于2011年公布的《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》中明確規(guī)定：100克食品中的反式脂肪酸含量小于或者等于0.3克就可以標示為“0”。也就是說，標有零反式脂肪酸的加工食品中可能含有0.3克/100克反式脂肪酸。

　　同時，如果包裝袋上未標示反式脂肪酸含量，并不等于該產品不含反式脂肪酸，因為根據預包裝食品營養(yǎng)標簽通則，若產品包裝小，不能滿足營養(yǎng)標簽內容的，如包裝總表面積≤100平方厘米或最大表面面積≤20平方厘米的預包裝食品，在符合相應其他要求下是可以不標示營養(yǎng)標簽的。

提倡“少油飲食”可降低攝入

　　那么，生活中如何減少反式脂肪攝入？

　　首先，由于我國的烹調習慣不同于西方國家，精煉植物油是中國人攝入反式脂肪酸的最主要來源，應當適量控制烹調中植物油的用量。中國居民膳食指南建議，每日植物油攝入量應控制在25克，而我們實際平均每天會攝入將近40克，還有很多人超過了40克，即使從合理膳食的角度考慮，這也是不利于健康的。

　　其次，含氫化植物油的加工食品，如威化餅干、奶油面包、派、夾心餅干等食物的反式脂肪酸含量相對較高，不宜過多食用。

　　最后，需要注意的是，反式脂肪酸只是我們飲食中需要注意的一個風險因素，食物多樣化、平衡膳食、適量運動才是健康的基礎。