資訊 > 營養(yǎng)保健品 > 肌酸粉的使用要合理掌握劑量和時間
肌酸粉能增加健美者體重和肌肉爆發(fā)力 、耐久力的化學(xué)物質(zhì)，合理使用肌酸粉還能間接地增大肌肉的體積，因為有了更多的能量，運動者便可進行更高強度的訓(xùn)練，通過“肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進肌肉的生長，同時肌細胞在吸收肌酸時，也帶給細胞更多的水份（水合作用），細胞體積由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促進了新肌的生長。當(dāng)肌酸粉和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸粉更為有效。
肌酸粉的使用要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸粉既不經(jīng)濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔(dān)。服用時間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸粉的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動后服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
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乳清蛋白是從牛奶中提取的高品質(zhì)蛋白質(zhì)，富含必需氨基酸，具有吸收快、利用率高的特點。它不僅適合健身人群用于增肌塑形，還適合術(shù)后康復(fù)、老年人及忙碌上班族作為日常營養(yǎng)補充。乳清蛋白的核心優(yōu)勢包括高吸收利用率、營養(yǎng)全面、口感佳且易溶解。隨著健康意識的提升，其市場需求不斷增長，各類口味和功能性產(chǎn)品層出不窮。在選購時，應(yīng)關(guān)注蛋白質(zhì)含量、添加劑、認(rèn)證資質(zhì)及個人需求。合理攝入乳清蛋白，結(jié)合均衡飲食和作息，可有效助力健康生活和體質(zhì)改善。
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