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  • 資訊 > 專家原創(chuàng) > 食用豬油對身體有利還是有害?

    2023-07-24 來源:sjgle食品加工包裝在線
    近年來,關(guān)于豬油的爭議屢見不鮮。有人說:“豬油飽和脂肪含量高,是心血管疾病的元兇,能不吃就不吃!”有人說:“豬油營養(yǎng)價值豐富,有諸多好處?!蹦敲词秤秘i油對身體有利還是有害呢?

    近年來,關(guān)于豬油的爭議屢見不鮮。有人說:“豬油飽和脂肪含量高,是心血管疾病的元兇,能不吃就不吃!”有人說:“豬油營養(yǎng)價值豐富,有諸多好處?!蹦敲词秤秘i油對身體有利還是有害呢?

     

    豬油,又稱大油、葷油,在西方被稱為豬脂肪。豬油色澤白或黃白,具有豬油的特殊香味,深受人們歡迎。很多人都認為炒菜若不用豬油菜就不香。

     

    豬油的功效

     

    動物油的油脂與一般植物油相比,有不可替代的特殊香味,可以增進人們的食欲。特別與蘿卜、粉絲及豆制品相配時,可以獲得用其他調(diào)料難以達到的美味。動物油中含有多種脂肪酸,飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的含量相當,幾乎平分秋色,具有一定的營養(yǎng),并且能提供極高的熱量。

     

    豬油具有良好的價值、功效,所以食用豬油還是有好處的。比如,對于體質(zhì)虛弱的人來說,吃豬油可以起到滋陰補腎的么作用,但是注意不要多吃,多吃可能會引發(fā)肥胖。第二,豬油較潤滑,進入食道內(nèi)可以起到潤腸通便的作用,對于患有便秘的人群來說,可以有效的改善癥狀。第三,豬油中含有胡蘿卜素,可以維持視紫紅質(zhì)的平衡,避免因為體內(nèi)缺乏維生素a而出現(xiàn)的夜盲癥,還具有保護視力的作用。而且,可以促進食欲豬油脂中含有大量的氨基酸,平時吃了可以提高很高的熱量,有御寒的功效,很適宜在冬天的飲食。

     

    那么,我們應該怎樣健康地食用豬油呢?

     

    健康飲食的關(guān)鍵還是合理搭配,并不需要因為擔心不健康就將很多美味完全拒之千里之外。建議大家平時在吃豬油的時候,應盡量做到以下幾點。

     

    1. 注意適量

     

    僅考慮平時炒菜做飯的烹調(diào)油,建議大家控制在每天攝入量2530克?!吨袊用裆攀持改希?/span>2022)》建議成年人每天烹調(diào)油攝入量為2530克;國家衛(wèi)生健康委疾控局的減油宣傳倡導健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25克。因此,對于健康成年人來說,每天烹調(diào)油攝入不超過25克最好,起碼不超過30克。

     

    2. 注意油溫,不要等到油冒煙再炒菜

     

    大家都知道植物油在高溫下容易發(fā)生較多的氧化、水解、聚合等反應,會損失一些維生素,還會生成很多的過氧化物,不利于健康。豬油也是如此,盡量不要讓油大量冒煙,以免產(chǎn)生很多有害的過氧化物。

     

    3. 心血管疾病患者盡量少吃豬油。若是有心血管疾病,就盡量少吃或者不吃豬油。

     

    豬油的壞處

     

    1. 危害心血管健康。豬油有滋補效果,但也不能過多食用豬油中含有大量飽和脂肪酸,這些物質(zhì)進入人體后,會在血管壁上預計,而且會轉(zhuǎn)化成膽固醇,會讓人們的短暫壓血脂升高,也會讓血管堵塞,嚴重時會讓人們出現(xiàn)中風和血栓。

     

    2. 誘發(fā)肥胖。豬油中含有大量的脂肪酯,會產(chǎn)生堆積,如果他們不能及時代謝出體外,就會讓人們的體重明顯增加,這是身體肥胖癥狀會不斷加重,如果不能及時控制還會危害人體健康,會讓人體多個器官的負擔明顯加重。

     

    3. 誘發(fā)糖尿病。誘發(fā)糖尿病也是人們吃豬油的一大危害,因為豬油不但會導致人體出現(xiàn)肥胖,還會讓人體吸收過多的糖分,會讓人體血糖指數(shù)明顯升高,如果不能及時控制,就會導致糖尿病。

     

    豬油食用禁忌

     

    豬油不宜用于涼拌和炸食。用它調(diào)味的食品要趁熱食用,放涼后會有一種油腥氣,影響人的食欲。動物油熱量高、膽固醇高,故老年人、肥胖和心腦血管病患者都不宜食用,一般人食用動物油也不要過量。很多豬油制品含有大量的糖,所以也不宜吃得太多,糖尿病患者也應注意。

     

     

    作者簡介:

    Galileo,資深媒體記者,濰坊食品協(xié)會的新聞編輯助理,山東新聞媒體的幕后文章編輯之一。曾參與文學著作撰寫,參與過山東食品博覽會的文筆工作。


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