資訊 > 編輯推薦 > “春節(jié)病”作怪吃什么 五谷雜糧保健康
春節(jié)假日已經(jīng)結(jié)束,上班的你是否有種心不在焉的感覺,這可能是假日綜合征還在進(jìn)行中,這是為什么?究其原因是“春節(jié)病”在作怪。
“春節(jié)病”是吃出來的,如何把吃進(jìn)去的病出來?告訴你一個(gè)方法,吃五谷雜糧可去除“春節(jié)病”。
何為五谷?《現(xiàn)代漢語詞典》(第7版)解釋為“五種谷物,古書中有不同的說法,通常指稻、黍、稷、麥、豆,泛指糧食作物。”那么,何為雜糧?《現(xiàn)代漢語詞典》(第7 版)解釋為“稻谷、小麥以外的糧食,如玉米、高粱、甘薯、豆類等。”
本文介紹三種有效調(diào)節(jié)“春節(jié)病”的雜糧,長期食用能均衡膳食,補(bǔ)充營養(yǎng),利于健康。
炒米,補(bǔ)充營養(yǎng)的蒙古米
炒米,蒙語叫做“蒙古勒巴達(dá)”,在北方蒙古族聚居區(qū)廣泛食用,被稱為蒙古米。炒米是用糜子經(jīng)過碾、蒸、炒等多道工序加工而成的傳統(tǒng)食品。糜子又稱黍、稷,是干旱半干旱地區(qū)的主要糧食作物,在內(nèi)蒙古、山西、山西等地廣泛種植。
糜子蛋白質(zhì)含量達(dá)12%,含有β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、B1、B2等多種維生素和豐富的鈣、鎂、磷及鐵、鋅、銅等礦物質(zhì)元素。在內(nèi)蒙古等地,家家戶戶都食用炒熟的炒米。在熬制奶茶中放入炒米,味道特別甘醇香美。也有用奶茶粉泡炒米喝的。喝酒前用酸奶伴炒米吃,酒后不頭暈難受,酒量大增。經(jīng)常食用炒米,能減輕肥酒大肉對(duì)身體的傷害。俗話說:“萬病有酸起”,經(jīng)常吃炒米,能使你的酸性體質(zhì)變?yōu)閴A性體質(zhì),增強(qiáng)身體活力。
燕麥,健康食品的佼佼者
燕麥又名雀麥、野麥。它的營養(yǎng)價(jià)值很高,在美國《時(shí)代》 雜志評(píng)出的十大健康食品中,燕麥名列第五位。每100g燕麥中,含鈣50-100 mg。燕麥中的B族維生素含量居五谷雜糧之首,尤其富含維生素B1,能夠彌補(bǔ)精米精面丟失的大量B族維生素,燕麥還是預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病的理想食物。燕麥對(duì)糖尿病、脂肪肝、便秘、浮腫等具有輔助治療效果。
在內(nèi)蒙古、山西、河北等地,將燕麥加工成莜麥面,做成莜面窩窩、莜面魚魚等食品,再熬出一鍋羊肉土豆湯,一起食用,奇香無比,健康營養(yǎng)。燕麥中富含兩種重要的膳食纖維,即可溶性纖維和非可溶性纖維。可溶性纖維能大量吸納體內(nèi)膽固醇,并排出體外,從而降低血液液中的膽固醇含量;非可溶性纖維有助于食物消化,能預(yù)防便秘的發(fā)生。在內(nèi)蒙古、山西等地,將燕麥加工成燕麥片,用熱牛奶或奶茶粉泡沖食用,吸收營養(yǎng)。燕麥符合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)所提倡的 “粗細(xì)搭配”“均衡營養(yǎng)”的飲食原則。
苦蕎麥,健康長壽的食品明星
苦蕎麥為蓼科植物蕎麥的種子。它外觀呈黃綠色、微苦。一些醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃蕎麥的人長壽,同時(shí)糖尿病、高血壓、冠心痛、肥胖病的發(fā)病半很低。究其原因與當(dāng)?shù)鼐用褡孀孑呡呉钥嗍w麥為主食有關(guān)。四川、內(nèi)蒙古的有些地區(qū),就經(jīng)常吃蕎麥。
苦蕎麥含有豐富的人體必需的氨基酸,它還含有大量的B族維生素和維生索E,尤其是葉綠素的含量,是迄今為止任何一種食物所無可比擬的。此外,苦蕎麥含有人體必需的鋅、鎂、鉻、硒等多種微量元素,這幾種微量元素對(duì)糖尿病等慢性病都有治療和預(yù)防作用。
根據(jù)臨床觀察和科學(xué)研究證實(shí),苦蕎麥的確具有降血糖和降血脂的作用。食用后,許多患者乏力、口渴、尿頻的癥狀有所改善,一些病人尿糖和血糖也有明顯下降。苦蕎麥對(duì)于糖尿病的另外一個(gè)作用,就是可以通過它緩解病人的饑餓感,因?yàn)榭嗍w麥含糖量極少,而含纖維素較多,可以適當(dāng)多吃而不升高血糖。
一般地說,初期進(jìn)食蕎麥者暫時(shí)不宜停服或減少降糖藥,要待血糖、尿糖下降后,再逐步減少降糖藥的劑量。對(duì)于輕型糖屎病患者,遵得醫(yī)主的同意后可用苦蕎麥降糖。值得提醒的是,苦蕎麥并不是的,不能因?yàn)閿z入苦蕎麥,而隨意減少或停服降糖藥。
磷脂酰絲氨酸(PS)作為能輔助認(rèn)知健康的原料,不僅能解決銀發(fā)群體的核心痛點(diǎn),更成為布局銀發(fā)食品賽道的關(guān)鍵抓手。
隨著人們對(duì)食品安全的日益重視,食品保鮮技術(shù)也不斷發(fā)展。傳統(tǒng)的食品保鮮方法,如冷藏、冷凍、防腐劑等,雖然能夠延長食品的保質(zhì)期,但同時(shí)也存在一些局限性,如食品品質(zhì)下降、化學(xué)殘留等問題。因此,開發(fā)新型的食品保鮮技術(shù)成為當(dāng)務(wù)之急?;钚园b通過添加具有特定功能的活性物質(zhì),賦予包裝材料新的特性,從而更好地保護(hù)食品,延長其保質(zhì)期,并提升食品安全性。
2025年7月,IFT FIRST 2025在美國芝加哥順利舉辦。IFT FIRST是全球食品和飲料行業(yè)重要的盛會(huì)之一,由美國食品技術(shù)協(xié)會(huì)(IFT)每年舉辦,匯集數(shù)千名專業(yè)人士,包括食品科學(xué)家、產(chǎn)品開發(fā)人員、研究人員、原料供應(yīng)商和初創(chuàng)企業(yè)等,共同探索食品科學(xué)、健康、可持續(xù)性和創(chuàng)新領(lǐng)域的新進(jìn)展。
甘薯,又稱紅薯、白薯、山芋等,是一種常見的糧食作物,其塊根中含有豐富的淀粉,一般含量在10%-30%左右。甘薯淀粉作為一種天然的淀粉資源,具有獨(dú)特的性質(zhì)和廣泛的應(yīng)用價(jià)值。隨著人們對(duì)健康食品的需求不斷增加,甘薯淀粉在食品保健營養(yǎng)行業(yè)中的應(yīng)用也日益受到關(guān)注,具有廣泛的應(yīng)用前景。
在全球營養(yǎng)科學(xué)邁向“精準(zhǔn)化、可持續(xù)化”的新階段,ω-3 多不飽和脂肪酸正成為食品、醫(yī)藥及公共衛(wèi)生領(lǐng)域共同關(guān)注的焦點(diǎn)。其中,DHA因其在人腦神經(jīng)組織與視網(wǎng)膜中的結(jié)構(gòu)性作用及廣泛的生理調(diào)節(jié)功能,被譽(yù)為“腦黃金”。
柑橘多甲氧基黃酮(PMFs)是柑橘類水果中一類重要的生物活性成分,具有抗氧化、抗炎、調(diào)節(jié)腸道菌群等多種生理功能。隨著人們對(duì)健康食品需求的增加,柑橘多甲氧基黃酮在食品加工中的應(yīng)用越來越受到關(guān)注。
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