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  • 資訊 > 市場動態(tài) > 正確認識食用油的營養(yǎng)價值

    2022-02-09 來源:中國食品報
    除脂肪酸外,在日常膳食中,食用植物油也是維生素E最主要的來源。同時,食用植物油還含有多種植物活性物質(zhì),包括植物甾醇、植物多酚、角鯊烯和類胡蘿卜素。

      食用植物油的營養(yǎng)價值到底如何評價呢?根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測報告(2010-2013)》中膳食與營養(yǎng)素攝入狀況數(shù)據(jù),統(tǒng)計得出不同地區(qū)居民膳食脂肪的主要食物來源是:食用油(50.1%)、畜肉(22.5%)、面類(6.4%)、蛋類(3.3%)和其他(5.7%)。除脂肪酸外,在日常膳食中,食用植物油也是維生素E最主要的來源。同時,食用植物油還含有多種植物活性物質(zhì),包括植物甾醇、植物多酚、角鯊烯和類胡蘿卜素。

     

    植物油中的“全能選手”

     

      菜籽油 菜籽油的脂肪酸種類和含量比較符合中國居民膳食營養(yǎng)素中脂肪酸的攝入量建議值,可以較好地滿足人體脂肪酸營養(yǎng)需求。

     

      菜籽油的亞油酸和α-亞麻酸均達到了膳食營養(yǎng)素推薦攝入量;在推薦攝入20—30克植物油情況下,菜籽油中提供維生素E超過每日推薦量的一倍多;提供植物甾醇含量約占植物甾醇特定建議值的60%;飽和脂肪酸含量為目前市面植物油最低,不飽和脂肪酸含量為所有食用植物油中最高;油酸含量高,僅低于橄欖油和山茶油。菜籽油煙點較高,適合日常炒菜用。

     

      亞麻籽油 亞麻籽油又稱亞麻仁油、胡麻油,是食用植物油中金牌二號全能選手。亞麻籽油脂肪酸成分含量均衡,是優(yōu)質(zhì)食用植物油。

     

      亞麻籽油含48%的亞麻酸,為所有食用植物油之最;n-6多不飽和脂肪酸/n-3多不飽和脂肪酸為所有食用植物油最低,約為0.26:1;飽和脂肪酸和致動脈粥樣硬化脂肪酸含量低于膳食營養(yǎng)素規(guī)定閾值;植物甾醇含量高,高于菜籽油。亞麻籽油常用來拌涼菜,不宜高溫煎炒。

     

      牡丹籽油 牡丹籽油又稱牡丹油,我國在2011年批準牡丹籽油為新資源食品,是食用植物油中金牌三號“全能選手”。

     

      牡丹籽油的亞麻酸含量超過40%,僅略低于亞麻籽油;n-6多不飽和脂肪酸/n-3多不飽和脂肪酸約為0.75:1.略高于亞麻籽油;含有獨特的牡丹皂甙、牡丹酚、牡丹多糖、牡丹甾醇等天然生物活性成分;維生素E和植物甾醇含量與菜籽油接近,略低于菜籽油。牡丹籽油的煙點較高,適合煎、炸、炒等烹飪方式,同時也適用于腌制、烘焙等烹飪方式。

     

    植物油中的“特長選手”

     

      山茶油 山茶油是我國特有的傳統(tǒng)食用植物油,又名野山茶油、茶籽油、油茶籽油。山茶油中不飽和脂肪酸高達90%,油酸含量達到80%—83%,為所有食用植物油之最,高于橄欖油中單不飽和脂肪酸。山茶油可作為日常食用油食用,適合熱炒、涼拌、清蒸和湯菜食用。

     

      橄欖油 橄欖油富含單不飽和脂肪酸,約占總脂肪含量的72%—77%,僅低于山茶油。雖然橄欖油中油酸含量突出,但亞油酸和α-亞麻酸兩種必需脂肪酸含量較少,因此需要配合其他富含亞油酸和α-亞麻酸的植物油或食物共同食用。橄欖油可以用來煎炸、炒菜和涼拌。

     

      芝麻油 芝麻油又稱為香油,是重要的食品調(diào)味料之一,常作為湯味或涼菜調(diào)味料,或直接淋灑在成品菜肴上以增加香味,是中國菜中必不可少的調(diào)味料之一。芝麻油的香味成分有40多種,其風味物質(zhì)種類和含量是目前所有食用植物油之首。芝麻油適合涼拌,常作為調(diào)味品食用。

     

      大米油 大米油又稱稻米油、米油、玄米油等。大米油中不飽和脂肪酸含量約為80%,單不飽和脂肪酸略高于多不飽和脂肪酸,約為50%。大米油中含有獨有的營養(yǎng)成分——谷維素,是一種強抗氧化劑。大米油適合日常煎、炸、炒、蒸、煮、涼拌等烹飪方式。

     

      紅花籽油 紅花籽油又稱紅花油,是以紅花籽為原料制取的油。紅花籽油中亞油酸含量是已知食用植物油中最高的,平均含量在78%左右。紅花籽油富含天然維生素E,被譽為“維生素E之冠”,每100克紅花籽油中含總維生素E約為146毫克。紅花籽油適用于煎、炸、熱炒,還可作為涼拌菜用油。

     

      玉米油 玉米油又叫粟米油、玉米胚芽油,它是從玉米胚芽中提煉出的油。它的主要用途是烹飪,同時也是人造奶油和其他加工食品的主要成分,除此之外玉米油還有許多其他工業(yè)用途。玉米油中植物甾醇含量是目前所有食用植物油之冠,每100克玉米油約含有1000毫克植物甾醇。植物的固醇稱為“植物固醇”,也稱為“植物甾醇”,來自動物的固醇稱為“動物固醇”,人們最熟悉的動物固醇就是“膽固醇”了。植物甾醇能夠降低人體對膽固醇的吸收。玉米油不耐高溫,適合快速烹飪。

     

      棕櫚油 棕櫚油與大豆油、菜籽油并稱為“世界三大植物油”,被廣泛用于烹飪和食品制造業(yè),廣泛用于泡面、餅干、冰淇淋、蛋糕(人造奶油)來等食品中使用。其飽和脂肪酸含量較高,多不飽和脂肪酸含量較低。棕櫚油中飽和脂肪酸是除椰子油外所有食用植物油中之首,100克棕櫚油中約含有43.9克飽和脂肪酸。

     

    植物油中的“大眾選手”

     

      除了上述食用油外,大豆油、花生油和葵花籽油也是日常生活中常見的食用植物油,這三種食用植物油的脂肪酸成分、含量較為均衡,并無特征突出的營養(yǎng)成分,稱為“大眾選手”。

     

      選購食用油的主要目的是保證攝入的脂肪酸平衡,同時盡量多攝入維生素E和其他生物活性物質(zhì)。“全能選手”“大眾選手”都比較容易達到平衡;長期吃“特長選手”容易導致脂肪酸不均衡,需要與其他植物油搭配著吃。

     

      除了營養(yǎng)價值,食用油的風味、烹飪特性,也都是選擇時需要考慮的因素,建議根據(jù)針對不同用途使用不同的油,不要一瓶油包打天下;此外,經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類,也是為了更換口味。


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