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  • 資訊 > 市場動態(tài) > 科學補充鐵營養(yǎng)有效提升運動能力

    2023-02-03 來源:中國食品報
    組成人體的元素有很多,一般分為常量元素和微量元素兩大類。鐵是人體必需的微量元素之一,直接影響人體的運動能力。

      組成人體的元素有很多,一般分為常量元素和微量元素兩大類。鐵是人體必需的微量元素之一,直接影響人體的運動能力。人體鐵元素的含量對維持正常生理功能尤其重要,過量運動會引起鐵缺乏甚至貧血,從而影響人們的身體機能和運動能力。過多攝入鐵元素又會導致多個器官和組織受損,比如會出現(xiàn)胃腸道不適、神經(jīng)系統(tǒng)異常等。因此,了解人體鐵的生理功能,探討鐵營養(yǎng)對機體運動能力的影響,對參與體育鍛煉,保證正常身體機能,提高運動能力有著重要作用。

    什么是鐵元素?

      鐵是地球礦物質(zhì)中含量居第四位的元素,是人體內(nèi)含量最豐富的必需微量金屬元素。成人體內(nèi)鐵的正常含量為3—5g,其中,正常男性每公斤體重含50mg,正常女性每公斤體重含35mg,新生兒每公斤體重含鐵元素達60—70mg。一般來說,人體中的鐵,72%以血紅蛋白、3%以肌紅蛋白的形式存在,其余為儲備鐵。儲備鐵約占人體鐵含量的25%,主要以鐵蛋白的形式儲存在肝、脾和骨髓中。鐵在人體中還擔負了很多重要的生理作用,如:構(gòu)成某些結(jié)合蛋白和酶;參與電子傳遞和能量代謝;影響免疫細胞分化及其功能等。

    鐵元素如何影響人體運動能力?

      研究證明,缺鐵會導致蛋白質(zhì)合成減少,使血紅蛋白攜氧能力下降,嚴重影響人體最大吸氧量,從而影響有氧代謝能力。還有研究指出,鐵缺乏的運動員易疲勞,出現(xiàn)嚴重的心動過速,運動時易產(chǎn)生乳酸堆積,氧氣攝入量下降,肌肉代謝能力降低,導致體力和耐力下降。此外,因缺鐵而導致機體缺氧會出現(xiàn)如下反應(yīng):腦細胞缺氧導致頭暈眼花,注意力不集中;肌細胞缺氧則會使全身乏力,疲勞,影響運動能力和技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

    如何科學補充鐵營養(yǎng)?

      補充要適量。中國營養(yǎng)學會提出我國居民鐵元素的每日推薦量:0—9歲為10mg;10—12歲為12mg;13—16歲,男性為15mg,女性為20mg;成年男性為12mg,女性為18mg;孕婦與乳母為25—30mg;45歲以上為12mg。此外,女性可能還要根據(jù)不同生理周期進行適當調(diào)整。

      來源要多樣。建議從天然食物中補充含鐵的食品,如蔬菜:菠菜、薺菜、芹菜、西紅柿等;動物內(nèi)臟:豬肝、魚、瘦豬肉、牛肉、羊肉、鴨血、豬血等;豆類:黃豆、黑豆等;其他:紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等。

      膳食要均衡。注意保證鐵補充的同時,更要重視補充充足的蛋白質(zhì)、維生素C及標準量葉酸等。植物性食物如果能夠同肉類或者是富含維生素C的蔬菜水果共同進食,可以大大促進鐵的吸收。

      女性要重視。同樣的運動量,女性較男性相比,更容易出現(xiàn)負鐵平衡。長期負鐵平衡易導致運動性貧血,一般稱為“女性運動三聯(lián)征”,因此,女性的鐵營養(yǎng)補充尤其重要。


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