2024-04-24 來源：

直至今日，仍然有部分消費者會有這樣的感觸：雖然不餓，但就是想吃甜的；雖然不渴，但就是想喝甜的。事實上心情不好的時候，很多人想通過吃甜食來緩解不良情緒，尋找短暫的釋放，之后又因吃下太多甜食陷入后悔、自責的漩渦，進入惡性循環(huán)。更嚴重的問題是，當一個人習慣頻繁攝入高糖食物后，每次總是要吃更多更甜的食物，才能獲得跟之前一樣的滿足感。健康中國微信公眾號近日發(fā)文指出，糖癮難戒并不是因為一個人缺乏意志力，而是因為吃糖上癮本質上是一種神經(jīng)紊亂。

　　高糖食物會刺激大腦中的獎勵系統(tǒng)，激活神經(jīng)元，釋放多巴胺。多巴胺的釋放會讓人產(chǎn)生愉快的感覺或獎賞的效果。當我們吃糖時，大腦會想起上次吃糖時那種甜甜的味道，于是分泌多巴胺，并期待下次繼續(xù)這樣做。

　　長此以往，吃同樣的糖卻得不到同樣的快樂了，就需要吃更多的糖來獲得相同的感受。這就是“多巴胺抵抗”，類似于胰島素抵抗。所以，僅靠意志力控制自己不吃糖，可能在短時間內有一定的作用，但很難長期堅持，這就是戒糖比較難的原因。

　　而高糖飲食帶來的危害，不僅是齲齒、肥胖，越來越多的研究已經(jīng)證實，高糖飲食對心臟、代謝系統(tǒng)、骨骼等都會帶來不利影響。對此，專家建議，通過以下方式緩慢戒掉糖癮，回歸正常飲食。

　　重建大腦獎勵系統(tǒng) 試著重新激活自己想要的大腦獎勵系統(tǒng)，比如重復獲取新鮮食材，仔細品味；重復在心情不好的時候做喜歡的運動，而不是喝含糖飲料。重復做這些，會讓你記住這個循環(huán)，逐步改變大腦的獎勵系統(tǒng)，慢慢脫離糖癮。

　　選擇遞進式減糖法選擇不同含糖量的食物，逐漸從高糖食物慢慢轉化到低糖食物。比如愛喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡，再慢慢轉化到喝純咖啡。

　　避免情緒化進食　　人有某些情緒時，會特別想吃某些食物，尤其是高糖、高脂食物。如果發(fā)現(xiàn)自己正在靠吃東西來發(fā)泄情緒，那就不妨先嘗試一些正確的情緒疏解辦法，比如看書、跑步。

　　減少精加工食品　選擇低脂高纖維、低血糖負荷、飽腹感強的碳水化合物食物，如粗糧、全麥面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐，吃夠蛋白質，減少饑餓感，提高基礎代謝。學會看配料表，不主動喝含糖飲料，盡量選擇新鮮、低糖水果或是含有天然甜味劑的甜味產(chǎn)品來滿足對“甜”的感受。

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吃糖上癮本質是一種神經(jīng)紊亂

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