資訊 > 營(yíng)養(yǎng)保健品 > 胡蘿卜究竟是生吃還是熟吃好?怎么吃最吸收維生素A?
問(wèn):如何提高維生素A吸收?
答:維生素A在小腸吸收,所以膽汁和同時(shí)攝食的食物只要含有脂肪都可以提高它的吸收率。
胡蘿卜是個(gè)好東西,可以給人體提供很多維生素A,幫助大家保護(hù)眼睛和皮膚的健康,改善夜盲癥和皮膚粗糙的狀況,還能使得身體免受自由基的傷害。上海兒童醫(yī)學(xué)中心臨床營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師趙卓琦醫(yī)生指出,胡蘿卜是根莖類蔬菜,咀嚼起來(lái)有淡淡的甜味,可以生食也可以熟食。
胡蘿卜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素,有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、多種維生素和無(wú)機(jī)鹽。每100g可食部含有熱量37kcal、蛋白質(zhì)1.0g、脂肪0.2g、碳水化合物8.8g,其中較其他事物含有更豐富的是維生素A688ugRE。而類胡蘿卜素包括β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素、黃體素等多種胡蘿卜素,其中含量、最負(fù)盛名的是β-胡蘿卜素,占胡蘿卜素的80%。而β-胡蘿卜素是攝入體內(nèi)后,有六分之一會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A。
“無(wú)論是β-胡蘿卜素還是維生素A都屬于脂溶性維生素。為了提高維生素A的吸收率,可以和油脂搭配。由于維生素A在小腸吸收,所以膽汁和同時(shí)攝食的食物只要含有脂肪都可以提高它的吸收率。”趙卓琦醫(yī)生說(shuō),“不過(guò)烹調(diào)中也不必大量用油,比如胡蘿卜泥里加點(diǎn)香油拌也是可以達(dá)到效果。”
那么胡蘿卜到底怎么吃呢?趙卓琦醫(yī)生指出,個(gè)人認(rèn)為胡蘿卜可以用蒸、煮、炒的方式,只是與其搭配不同的食物。比如胡蘿卜可以和一些肉類食物搭配,比如肉絲、牛肉等。經(jīng)典菜有胡蘿卜燉牛肉、胡蘿卜玉米排骨湯、胡蘿卜雞蛋炒飯等。在做胡蘿卜泥的時(shí)候會(huì)單獨(dú)食用,那可以在蒸之前油炒一下或是蒸后加點(diǎn)香油拌一下,都可以提高維生素A的吸收。無(wú)論是哪種方式,都可以提高維生素A。
“當(dāng)然我們對(duì)維生素A的食物補(bǔ)充也不要只關(guān)注在胡蘿卜上,其他深綠色、橘黃色蔬果,動(dòng)物肝 臟,蛋類,奶類等食物中都含有維生素A,我們只有多種食物均衡攝入才會(huì)全面吸收營(yíng)養(yǎng)。”趙卓琦醫(yī)生說(shuō)。
磷脂酰絲氨酸(PS)作為能輔助認(rèn)知健康的原料,不僅能解決銀發(fā)群體的核心痛點(diǎn),更成為布局銀發(fā)食品賽道的關(guān)鍵抓手。
隨著人們對(duì)食品安全的日益重視,食品保鮮技術(shù)也不斷發(fā)展。傳統(tǒng)的食品保鮮方法,如冷藏、冷凍、防腐劑等,雖然能夠延長(zhǎng)食品的保質(zhì)期,但同時(shí)也存在一些局限性,如食品品質(zhì)下降、化學(xué)殘留等問(wèn)題。因此,開發(fā)新型的食品保鮮技術(shù)成為當(dāng)務(wù)之急?;钚园b通過(guò)添加具有特定功能的活性物質(zhì),賦予包裝材料新的特性,從而更好地保護(hù)食品,延長(zhǎng)其保質(zhì)期,并提升食品安全性。
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